{"id":445,"date":"2020-09-08T13:53:21","date_gmt":"2020-09-08T17:53:21","guid":{"rendered":"https:\/\/stayonyourfeet.ca\/?p=445"},"modified":"2020-10-19T13:08:56","modified_gmt":"2020-10-19T17:08:56","slug":"slow-toe-taps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/stayonyourfeet.ca\/fr\/slow-toe-taps\/","title":{"rendered":"Taporter lentement"},"content":{"rendered":"
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Taporter lentement<\/h3>\t\t\t

Voici un exemple d\u2019exercice que vous pouvez effectuer \u00e0 la maison, devant l\u2019\u00e9vier de la cuisine. Pour faire cet exercice, vous devez prendre appui sur une surface stable, comme l\u2019\u00e9vier de la cuisine.<\/p>\n

Avant de commencer vos exercices, posez-vous les questions suivantes : Est-ce que vous vous sentez bien? Avez-vous mang\u00e9? Portez-vous des chaussures \u00e0 semelles antid\u00e9rapantes? Y a-t-il des obstacles ou des objets qui encombrent l\u2019espace autour de vous ou qui pourraient vous faire tr\u00e9bucher?<\/p>\n

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  1. Debout devant l\u2019\u00e9vier de la cuisine, prenez appui sur vos deux mains<\/li>\n
  2. En commen\u00e7ant par le pied droit, gardez le talon sur le plancher et relevez vos orteils.<\/li>\n
  3. Comptez jusqu\u2019\u00e0 3 en relevant vos orteils, puis baissez-les et d\u00e9tendez-vous.<\/li>\n
  4. R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice avec le pied gauche. Relevez vos orteils en comptant jusqu\u2019\u00e0 3, puis baissez-les et d\u00e9tendez-vous.<\/li>\n
  5. Refaites cet exercice lentement de trois \u00e0 cinq fois pour chaque pied.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ajoutez graduellement une ou plusieurs r\u00e9p\u00e9titions tous les deux ou trois jours, jusqu\u2019\u00e0 ce que vous puissiez faire l\u2019exercice 15 fois avec chaque pied.<\/p>\n

    Liste de contr\u00f4le de l\u2019activit\u00e9 :<\/p>\n