Ressources pour les aînés

Avancez de pied ferme grâce à ces ressources utiles!

Ressources pour les aînés

Vous trouverez ci-dessous des liens menant à des ressources supplémentaires et des vidéos qui sauront vous intéresser. Pour plus de renseignements, communiquez avec votre bureau de santé. Vous trouverez ses coordonnées sur la page Communiquez avec nous .

Soyons actifs!

Fiche d’information Soyons actifs

Rester actif aide à améliorer la flexibilité, l’équilibre et la force musculaire. Pour plus de renseignements, lisez la fiche d’information Soyons actifs.

La Directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures pour les adultes (65 ans et plus) décrivent des mesures que ces personnes peuvent prendre pour rester en bonne santé en faisant le point sur leur niveau quotidien d’activité physique, leurs comportements sédentaires et leur sommeil.

Recommandations pour les adultes de 65 ans et plus :

  • Faire des activités physiques aérobies d’intensité moyenne à élevée d’une durée cumulative d’au moins 150 minutes par semaine.
  • Faire des activités pour renforcer les muscles au moins deux fois par semaine.
  • Faire des activités physiques qui font appel à l’équilibre.
  • Bien dormir pendant 7 à 8 heures avec des heures de coucher et de lever régulières.
  • Passer un maximum de 3 heures par jour de temps de loisirs devant un écran et interrompre aussi fréquemment que possible les longues périodes en position assise.

Des séances d’exercices sont offertes gratuitement à divers endroits dans le Nord-Est de l’Ontario aux aînés qui habitent dans la communauté.

  • Infirmières de l’Ordre de Victoria (IOV) : Communautés desservies : Sault Ste. Marie et district d’Algoma, North Bay, district de Cochrane, Grand Sudbury et les districts de Sudbury et Manitoulin
    • Renseignements : 1 800 265-5379
  • Centre de santé communautaire du Temiskaming
    • Renseignements : 1 800 835-2728
    • Programmes offerts en français
  • Centre de santé communautaire de Timmins
  • Ville de Temiskaming
    • Renseignements : 705 647-5709
  • Services de soutien communautaire de Parry Sound Est
    • Renseignements : 705 724-6028 ou 1 888 521-0000
  • Complexe de Kirkland Lake
    • Renseignements : 705 567-5215
  • Mattawa Wellness
  • Centre de santé communautaire de Nipissing Ouest
    • Renseignements : 705 753-0151
  • Services de soutien communautaire de Parry Sound Ouest
    • Renseignements : 705 746-5602
  • Équipe de santé familiale de Temagami
    • Renseignements : 705 569-3244

Le programme de prévention des chutes PIED! d’une durée de 12 semaines, est offert gratuitement dans diverses localités du Nord-Est de l’Ontario.

  • Le programme de prévention des chutes PIED! a pour but d’améliorer l’équilibre et la flexibilité et d’accroître la force. Des séances d’information sur la prévention des chutes sont aussi offertes toutes les semaines.
  • Pour savoir quand les cours sont offerts dans votre communauté, communiquez avec votre fournisseur local .

 

Vous voulez faire de l’activité physique à la maison? Voici des exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer. Assurez-vous que la pièce où vous ferez les exercices est dégagée.

Il faut prendre les mesures nécessaires pour rester en sécurité l’hiver quand on souhaite faire des activités en plein air. La fiche d'information sur la sécurité en hiver donne des conseils utiles pour préparer vos sorties.

  • Restez au chaud : En cas de températures froides, couvrez toute la peau exposée.
  • Restez en sécurité : Préparez votre environnement pour rester en sécurité, assurez-vous que les outils conçus pour l’hiver sont prêts et restez attentif aux dangers autour de vous.
  • Restez actif : Réduisez votre risque de blessures et de chutes à longueur d’année en restant actif.

Les soins des pieds sont importants pour rester actif et prévenir les chutes. Voici quelques conseils à suivre avant de commencer une activité :

  • Pensez à vos chaussures et à vos pieds afin de prévenir les chutes. Les chaussures glissantes et les problèmes courants aux pieds comme les cors, les durillons et les ongles incarnés peuvent nuire à votre équilibre et même modifier votre démarche. Les spécialistes des pieds, comme les podiatres, les podologues et les infirmières spécialisées en soins des pieds, peuvent prodiguer des soins des pieds. Consultez le site de l’Assurance-santé de l’Ontario pour connaître les montants pris en charge pour les soins des pieds.
  • Vous trouverez dans ce document d’information des conseils sur les chaussures offrant une bonne protection.

Soyons sociaux!

Fiche d’information Soyons sociaux

Les activités sociales aident à tisser des liens et améliorent la santé mentale. Vous trouverez plus de renseignements à ce sujet dans la fiche d’information Soyons sociaux.

Les liens que vous tissez, que ce soit en personne ou en ligne, vous permettent de rencontrer des gens ou d’ d’essayer une nouvelle activité!  Découvrez un nouveau passe-temps pour stimuler vos facultés et vous faire des amis qui partagent vos intérêts.

  • Participez aux activités communautaires que vous aimez. Vous pourriez même devenir bénévole. Pourquoi ne pas vous joindre à un centre de vie active pour les personnes âgées près de chez vous? Ce genre de centre offre des activités sociales et récréatives comme des parties de cartes, des repas-partage, des programmes d’exercices et bien d’autres choses.
  • Faites du bénévolat. En plus d’aider votre communauté, vous rencontrerez des gens. Communiquez avec votre municipalité ou les organismes pour personnes âgées pour prendre connaissance des activités sociales offertes et des possibilités de bénévolat.
  • Joignez-vous à un groupe d’exercice dans votre communauté. Vous pouvez également faire des marches avec des amis afin d’accroître vos interactions sociales.
  • Cyber Seniors fournit un soutien technologique GRATUIT aux personnes âgées selon un modèle de bénévolat intergénérationnel. De jeunes mentors aident les personnes âgées à utiliser la technologie et tissent avec eux des liens intergénérationnels qui maintiennent les aînés socialement connectés et engagés. Si vous avez besoin d’aide en matière de technologie, composez le 1 844 217-3057 (sans frais).
  • Une voix amicale est une « ligne de réconfort » GRATUITE et confidentielle pour les personnes de 55 ans et plus qui résident en Ontario qui veulent simplement échanger avec une personne amicale et bienveillante, sans attente ni jugement. La ligne est accessible sept jours sur sept, de 8 h à 22 h. Les bénévoles offrent une oreille attentive et une conversation agréable. Composez sans frais le 1 855 892-9992.
  • Mon centre à distance (SCWW) est un programme GRATUIT. Il suffit d’avoir un téléphone pour y accéder. Ce programme fournit des renseignements intéressants et des activités qui stimulent le cerveau. Un centre communautaire dans le confort de votre foyer. Vous pourrez ainsi participer à des activités sociales et vous faire des amis.

De nombreux services sociaux, communautaires et de santé vous sont offerts.

Les ressources suivantes fournissent des renseignements sur les services provinciaux et municipaux qui vous aideront à tisser des liens dans votre communauté :

  • 211 Ontario : Site Web et ligne d’assistance qui permet aux utilisateurs de trouver facilement les services sociaux, les programmes et les soutiens communautaires dont ils ont besoin comme des services de livraison de repas, des dîners en groupe, etc.
  • Service Municipal 3-1-1 : is a telephone service to access information about non-emergency municipal services (such as by-law enforcement, road repairs, garbage collection, municipal recreation programs, library programs, property taxes, etc.).
  • Guides communautaires des collectivités amies des aînés : Certaines localités ont rédigé des guides d’information sur les services communautaires :
  • Les bibliothèques publiques sont un endroit idéal pour savoir ce qui se passe dans votre communauté. De plus, elles offrent divers programmes, un réseau Wi-Fi public gratuit et du soutien pour l’utilisation de technologies.
  • Pour obtenir plus de renseignements sur les programmes offerts dans les bibliothèques, téléphonez à votre municipalité ou faites le 3-1-1.

Soyons forts!

Fiche d’information Soyons forts

Soyons forts est une approche holistique visant à atténuer et à éliminer les facteurs qui empêchent de vieillir en bonne santé. Pour en savoir plus à ce sujet, consultez la fiche d’information Soyons forts.

La gestion de la santé et des troubles de santé est essentielle pour prévenir les chutes. N’hésitez pas à faire appel aux soutiens et services qui pourraient vous être utiles.

  • Pour évaluer votre risque de chutes, remplissez la liste de vérification pour rester indépendant et discutez de vos facteurs de risque avec votre fournisseur de soins de santé.
  • Découvrez que faire en cas de chute si vous pouvez vous relever, si vous en êtes incapable ou si vous êtes témoin d’une chute.
  • La Programme ontarien de soins dentaires pour les aînés donne accès gratuitement à des soins dentaires de routine pour les personnes de 65 ans et plus à faible revenu.
  • La vaccination aide les adultes à rester en bonne santé. La protection offerte par certains vaccins est d’une durée limitée. Il faut donc recevoir une dose de rappel à l’âge adulte pour rester en bonne santé et protéger les personnes qui vous entourent. Les personnes âgées peuvent avoir droit à de nouveaux vaccins. Pour plus de renseignements, consultez votre fournisseur de soins de santé.
  • La Programme d’appareils et accessoires fonctionnels offre des évaluations et fournit des renseignements sur l’aide financière couvrant une partie du coût de matériel et de fournitures.
  • 211 Ontario est un site Web et une ligne d’assistance qui permet aux utilisateurs de trouver facilement les services sociaux, les programmes et les soutiens communautaires offerts près de chez eux.
  • La Stratégie ontarienne de lutte contre l'ostéoporose (en anglais) offre des ressources afin de renforcer les os et des recommandations fondées sur des données probantes visant à réduire le risque de fractures.

 

La gestion des médicaments peut améliorer ou maintenir votre santé. Les effets des médicaments peuvent changer à mesure que l’on vieillit.

  • La 5 questions à poser à propos de vos médicaments vous aidera à parler de votre médication à vos fournisseurs de soins de santé.
  • Faites le ménage!
    • Les médicaments sont des déchets dangereux. Ne les jetez pas dans la toilette ni dans la poubelle afin de prévenir les empoisonnements, l’abus et le mauvais usage.
    • Rapportez les médicaments non utilisés, dont vous n’avez pas besoin ou qui sont périmés à votre pharmacie ou au service des déchets dangereux de votre municipalité pour qu’ils soient éliminés correctement. Pour obtenir un sac de collecte des médicaments, communiquez avec votre bureau de santé ou votre pharmacie.
    • Ne donnez pas vos médicaments prescrits à quelqu’un d’autre. C’est illégal et ce peut être dangereux.
    • Si vous devez éliminer du cannabis, prenez les mesures nécessaires pour empêcher les animaux domestiques, les enfants, les jeunes et les autres de le consommer. Par exemple, mélangez le cannabis avec de l’eau et d’autres matières compostables, comme des déchets alimentaires, et mettez-le aux ordures ou dans le compost. Si vous êtes inquiet des odeurs du cannabis, vous pouvez le mélanger avec de l’eau et de la litière puis le mettre aux ordures. (Gouvernement du Canada : La culture du cannabis à domicile en toute sécurité – Canada.ca)
    • La vidéo suivante fournit des renseignements importants sur la façon de gérer vos médicaments..

Les soins des pieds et des chaussures adéquates peuvent vous aider à garder ou à améliorer votre équilibre.

  • Pensez à vos chaussures et à vos pieds afin de prévenir les chutes. Les chaussures glissantes et les problèmes courants aux pieds comme les cors, les durillons et les ongles incarnés peuvent nuire à votre équilibre et même modifier votre démarche. Les spécialistes des pieds, comme les podiatres, les podologues et les infirmières spécialisées en soins des pieds, peuvent prodiguer des soins des pieds. Consultez le site de l’Assurance-santé de l’Ontario pour connaître les montants pris en charge pour les soins des pieds.
  • Vous trouverez dans ce document d’information des conseils sur les chaussures offrant une bonne protection.

La vue et l’ouïe sont importantes pour repérer et éviter les dangers.

  • Consultez un professionnel des soins oculaires (en anglais) régulièrement afin de dépister et de traiter toute détérioration de votre vue (en anglais). Vous trouverez sur le site de l’Assurance-santé de l’Ontario des renseignements sur le montant couvert pour les examens de la vue chez les personnes de 65 ans et plus. Dans la plupart des cas, la vue change graduellement. Il se peut donc que vous ne vous en rendiez pas compte immédiatement.
  • Si votre ouïe diminue, s’il y a accumulation de cire dans vos oreilles ou si vous avez de la difficulté à entendre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Veillez à la sécurité de votre domicile en repérant, en signalant et en éliminant les dangers afin de rester autonome.

Une saine alimentation aide à rester en bonne santé et bien hydraté afin que vous puissiez vous livrer à vos activités de tous les jours. Inversement, une mauvaise alimentation peut accroître le risque de chute et réduire votre capacité de vous remettre d’une blessure.

  • Parler à une ou un diététiste : Les personnes âgées peuvent téléphoner à Santé811 pour s’entretenir gratuitement avec une ou un diététiste.
  • Le Guide alimentaire canadien fournit des renseignements sur une saine alimentation, des recettes et bien plus.
  • Courtes vidéos. Santé publique Sudbury et districts a créé de courtes vidéos sur l’importance de boire de l’eau, de se faire à manger à la maison et de planifier les repas.
  • Le Bureau de santé du district de North Bay-Parry Sound a créé une série de vidéos éducatives (en anglais) sur une saine alimentation destinées aux personnes ֺâgées. On y discute de l’aspect social des repas, ainsi que de la façon de manger sainement à petit prix et de cuisiner pour une ou deux personnes.
  • Vous trouverez sur le site Cuisinidées une foule de recettes santé et un outil de planification des menus facile à utiliser.
  • Dans le cadre de la stratégie Avancez de pied ferme, des fiches de recettes ont été créées pour favoriser une saine alimentation à vie et commencer la journée du bon pied.
  • DécouvrezLesAliments est un site Web bilingue présenté par Les diététistes du Canada. Vous y trouverez des renseignements sur la saine alimentationet les repas pour une personne, des recettes, des vidéos et des outils en ligne.
  • SCREEN© est un outil validé d’évaluation des habitudes alimentaires qui permet d’évaluer les risques nutritionnels des personnes de 55 ans et plus qui vivent dans la communauté. Il suffit de cinq à dix minutes pour répondre au questionnaire. Cet outil peut être utilisé par les personnes âgées et les fournisseurs de soins de santé. SCREEN© est offert en français et en anglais. Il met l’accent sur les facteurs de risque associés à la malnutrition, l’apport alimentaire global et les changements d’appétit et de poids.

Ressources supplémentaires

L'Organisme de soutien aux aidants naturels de l'Ontario et le Portail sur le vieillissement optimal de McMaster offrent un large éventail de ressources et de services pour soutenir les personnes âgées et ceux qui en prennent soin.