Deuxième cause de décès au Canada, les maladies du cœur touchent environ 2,4 millions d’adultes canadiens. C’est pourquoi il est très important de garder votre cœur en bonne santé en vieillissant.
Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à votre santé cardiaque globale, comme l’exercice, l’alimentation et le mode de vie. Il existe aussi des façons de maintenir votre santé cardiaque.
Découvrez les cinq façons ci-dessous.
Faire de l'exercice
L’intégration de l'entraînement cardiovasculaire et de la musculation à votre routine d’exercice aide à maintenir la santé globale de votre cœur. La marche est un excellent moyen d’améliorer la fonction cardiorespiratoire et elle réduit le risque de maladie du cœur, améliore la mobilité et atténue la douleur.
Le cœur est un muscle et, comme tous les autres muscles, il doit rester fort. Essayez d’intégrer la musculation à votre routine d’exercice pour vous aider à maintenir vos muscles et à augmenter vos chances de vivre longtemps et en santé.
Consultez toujours votre principal fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Les maladies cardiaques comprennent les affections qui touchent le cœur et les vaisseaux sanguins et entraînent souvent le rétrécissement et le blocage des artères par des dépôts de plaque. Ceux-ci sont souvent causés par une quantité élevée de cholestérol provenant des aliments. Une alimentation saine et équilibrée est cruciale pour garder votre cœur en santé, surtout à long terme.
Réduire votre consommation de sel
La plupart des gens consomment trop de sel, ce qui contribue à l’hypertension artérielle. Cette maladie augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Des études montrent que la diminution de l’apport en sel pendant au moins quatre semaines peut réduire considérablement la pression artérielle et le risque de maladie du cœur. Il est recommandé de réduire de façon permanente la consommation de sel.
Consultez toujours votre principal fournisseur de soins de santé avant d’apporter des changements importants à votre alimentation.
Maintenir une bonne santé buccale et dentaire
On ne le mentionne peut-être pas souvent, mais la santé buccale et dentaire est aussi importante que tous les autres aspects de la santé en général. Faites-en une priorité dans le cadre de votre routine. Il convient de noter que les personnes âgées présentent un risque plus élevé de problèmes de santé buccaux et dentaires, et qu’une mauvaise santé buccale a été associée à d’autres risques, comme les maladies du cœur, une mauvaise nutrition, le contrôle glycémique et les infections respiratoires.
Favorisez votre santé buccale et dentaire en réduisant votre consommation d’aliments et de boissons sucrés. Vous pouvez également vous brosser les dents et passer la soie dentaire quotidiennement, et visiter votre dentiste régulièrement.
Ne pas miser sur les suppléments
Comme pour la plupart des choses dans la vie, les suppléments doivent être pris avec modération. Une large gamme de suppléments alimentaires est offerte sur le marché. Ses suppléments peuvent améliorer la santé, n’avoir aucun effet ou même causer des effets secondaires indésirables. Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé pour discuter des suppléments alimentaires qui pourraient favoriser votre santé globale.
Une combinaison de ces cinq façons vous aidera à rester en bonne santé en vieillissant!
