Les maladies du cœur sont la deuxième cause de décès au Canada et touchent environ 2.4 millions d’adultes canadiens. C’est pourquoi il est très important de garder votre cœur en bonne santé à mesure que vous vieillissez.
Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à votre santé cardiaque globale, comme l’exercice, l’alimentation et le mode de vie. Il existe également des façons de maintenir votre santé cardiaque.
Découvrez ces cinq façons ci-dessous.
Exercice
L’intégration du cardio et de la musculation à votre routine d’exercice aident à maintenir la santé globale de votre cœur. La marche est un excellent moyen de faire avancer votre cardio en plus de réduire le risque de maladie cardiaque, d’améliorer la mobilité et de réduire les douleurs.
Votre cœur est un muscle et comme tous les autres muscles dans votre corps, il doit rester fort. Essayez d’intégrer de la musculation à votre routine d’exercice, puisque que cela aide à maintenir vos muscles et à augmenter vos chances de profiter d’une longue vie.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime d’exercice.
Alimentation saine et équilibrée
Les maladies cardiaques comprennent les maladies, qui affectent le cœur et les vaisseaux sanguins ce qui entraîne souvent le rétrécissement et le blocage des artères par les dépôts de plaque. Ceux-ci sont souvent causés par le haut cholestérol trouvé dans les aliments. Avoir une alimentation saine et équilibrée est crucial pour maintenir la santé de votre cœur, surtout à long terme.
Réduisez votre consommation de sel
La plupart des gens consomment trop de sel et cela contribue à l’hypertension artérielle. L’hypertension artérielle augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Des études démontrent que la réduction de la consommation de sel pendant au moins quatre semaines, peut réduire considérablement la pression artérielle et le risque de maladie cardiaque. Il est recommandé de réduire votre consommation de sel en permanence dans votre alimentation.
Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre alimentation.
Maintenir une bonne santé orale et dentaire
Ce n’est pas souvent mentionné, mais votre santé orale et dentaire est aussi importante que tous les autres aspects de votre santé globale. Cela devrait être une priorité dans votre routine régulière. Il est à noter que les personnes âgées sont particulièrement à risque élevé de problèmes de santé oraux et dentaires. Une mauvaise santé orale et dentaire est associée à d’autres risques, tels que les maladies cardiaques, une mauvaise nutrition, le contrôle glycémique et les infections respiratoires.
Maintenez votre santé orale et dentaire en réduisant votre consommation d’aliments et de boissons sucrés. Vous pouvez également vous brosser les dents et passer la soie dentaire quotidiennement et visiter votre dentiste régulièrement.
Ne comptez pas sur les suppléments
Tout comme la plupart des choses dans la vie, prendre des suppléments doit être fait avec modération. Il existe une large gamme de compléments alimentaires disponibles sur le marché. Dans certains cas, les suppléments peuvent améliorer votre santé, n’avoir aucun effet ou même causer des effets secondaires indésirables. Il est préférable de parler à votre médecin pour discuter des suppléments alimentaires qui pourraient soutenir votre santé globale.
Une combinaison de ces cinq façons vous aidera à rester en bonne santé en vieillissant!
