Tarauds lents
Voici un exemple d’exercice que vous pouvez faire chez vous, devant l’évier de cuisine. Pour faire cet exercice, vous devez prendre appui sur une surface stable, comme l’évier de cuisine.
Avant de commencer vos exercices, posez-vous les questions suivantes : Vous sentez-vous bien? Avez-vous mangé? Portez-vous des chaussures à semelles antidérapantes? Y a-t-il des objets qui encombrent l’espace autour de vous ou des articles qui pourraient vous faire trébucher?
- Debout devant l’évier de cuisine, prenez appui avec vos deux mains.
- En commençant par le pied droit, gardez le talon sur le plancher et relevez vos orteils.
- Comptez jusqu’à trois en relevant vos orteils, puis baissez-les et détendez-vous.
- Répétez l’exercice avec le pied gauche. Relevez vos orteils en comptant jusqu’à trois, baissez-les et détendez-vous.
- Refaites cet exercice de trois à cinq fois pour chaque pied.
Ajoutez graduellement une ou plusieurs répétitions tous les deux ou trois jours, jusqu’à ce que vous puissiez faire l’exercice 15 fois avec chaque pied.
Liste de contrôle de l’activité :
- Comment vous sentez-vous après cet exercice?
- Êtes-vous prêt à continuer?
Vous trouverez sur la page Trousse d’outils sur le vieillissement sain page for more sample Kitchen Sink exercises.
