Taporter lentement

Voici un exemple d’exercice que vous pouvez effectuer à la maison, devant l’évier de la cuisine. Pour faire cet exercice, vous devez prendre appui sur une surface stable, comme l’évier de la cuisine.

Avant de commencer vos exercices, posez-vous les questions suivantes : Est-ce que vous vous sentez bien? Avez-vous mangé? Portez-vous des chaussures à semelles antidérapantes? Y a-t-il des obstacles ou des objets qui encombrent l’espace autour de vous ou qui pourraient vous faire trébucher?

1. Debout devant l’évier de la cuisine, prenez appui sur vos deux mains
2. En commençant par le pied droit, gardez le talon sur le plancher et relevez vos orteils.
3. Comptez jusqu’à 3 en relevant vos orteils, puis baissez-les et détendez-vous.
4. Répétez l’exercice avec le pied gauche. Relevez vos orteils en comptant jusqu’à 3, puis baissez-les et détendez-vous.
5. Refaites cet exercice lentement de trois à cinq fois pour chaque pied.

Ajoutez graduellement une ou plusieurs répétitions tous les deux ou trois jours, jusqu’à ce que vous puissiez faire l’exercice 15 fois avec chaque pied.

Liste de contrôle de l’activité :

• Comment vous sentez-vous après cet exercice?
• Êtes-vous prêt à continuer?

Vous trouverez sur la page Trousse d’outils sur le vieillissement sain d’exemples d’exercices à faire devant l’évier de la cuisine.